郭亮增醫師
    • 關於我
    • 最新消息
    • 部落格
    • 媒體報導
    • 聯絡我們
    • 門診時間表
      郭亮增醫師
    • 關於我
    • 最新消息
    • 部落格
    • 媒體報導
    • 聯絡我們
    • 門診時間表
    • 文章總覽
    • 分類
    • 肩關節 (19)
      • 運動醫學 (25)
        • 實證醫學 (11)
          • 新冠肺炎 (1)
            • 骨質疏鬆 (4)
              • 骨科治療 (14)
                • 新思惟 (1)
                  • 心情 (7)
                    肩關節 旋轉肌 運動醫學 NBA 棒球 脫臼 肩關節脫臼 手術照護 手術 肘關節
                    1. 首頁
                    2. 部落格
                    3. 不要再跌倒了!!骨鬆防跌運動三招

                    不要再跌倒了!!骨鬆防跌運動三招

                    2018 Jun 04 運動醫學 骨質疏鬆

                    作者:郭亮增醫師




                    阿爸的電話


                    某天早上看門診,正當我跟病人解釋著X光檢查結果時,手機突然響了起來,看來一下是爸爸的號碼。我有不祥的預感,因為平常爸爸很少在這個時間打電話來。上次他這個時間打來,就是詐騙集團告訴他兒子被綁架了,要他準備贖金...XD。

                    我沒有馬上接,等到病人出診間後,我再回撥:
                    「阿爸!勢安怎喔?那A金罵電話來?(怎麼會現在打電話來?)」
                    「妳阿媽透早無張弛閣仆倒啊!(阿媽不小心又跌倒了!)」
                    「蝦密?!!.......」
                    八十歲的奶奶,有失智症,三個月前才因為脊椎壓迫性骨折來住院,接受治療後,好不容易不用整天躺著,能坐輪椅,回復部分生活能力。現在又跌倒,恐怕又是一場災難。

                    果然預感成真了。掛急診,醫生說這次是左邊的髖部骨折。


                    跌倒是造成骨折的一大兇手


                    這樣場景,對對骨科醫師來說,一點都不陌生。臨床上,有一大部分的病人都是發生兩次以上的骨折。發生過第一次骨折後,骨折風險會大幅提升。

                    一方面是因為這些病人本來骨質、肌力就不好;一方面是因為肌力、平感都還沒有恢復完全,在容易跌倒的情況下,才會容易骨折。

                    每次遇到再次骨折的病人,我自我解嘲說,至少上次開刀很成功,讓病人敢下來走了XD。不一樣的是,這一次心情有點沈重。手術很成功,經過手術後,阿媽順利出院了。


                    運動可以減少跌倒


                    減少跌倒,是預防骨折重要的一環。不管骨質好不好,不跌倒就不會骨折。

                    常見減少高危險因子的作法包括:助行器使用、改善居家環境(清理雜物、改善照明、浴室防滑措施)等。

                    另外,運動是一個不錯的選擇。運動的好處相當多,除了能讓老人家心情變好外,更能維持心肺功能、增強肌力及平衡感,這樣一來自然能減少跌倒。

                    英國運動醫學期刊及考科藍組織針對「運動預防老人跌倒」做了以下建議:


                    三類型運動可以預防跌倒


                    • 運動適合對象:「一般健康民眾」及「跌倒高危險群病人」
                    • 適合疾病:對於「巴金森氏症」及「認知功能障礙者」,運動可以預防跌倒。對於中風病人或剛出院患者,運動預防跌倒的效果不明確,必須要有專業人員從旁指導。
                    • 時間:每週至少運動三小時。「持續」運動很重要。
                    • 運動類型選擇:適合這類病人主要有三種運動,三種運動一起使用效果更好:

                    (1)平衡運動,包括
                    • 減少支撐力的運動。(如:雙腳併攏站、雙腳前後站立、單腳站立)
                    • 站立時改變身體重心及身體姿勢的運動。 (例如:將身體重量從一隻腳換到另一隻腳,或是踏上較高的平面 )
                    • 儘量不靠上肢的力量站立,或是將上肢的力量儘量減少。 (如:只用一隻手支撐)
                    (2)走路運動,但跌倒高危險群不建議快走。
                    (3)肌力訓練,能夠預防跌倒也能增加骨質。

                    一天半小時的陪伴


                    在家人及外勞的陪同下,阿媽每天都會出去走路,至少走半個小時。從一開始需要助行器,漸漸地不用助行器了,到現在越走越好。而且,持續規律運動後,精神狀態更穩定,晚上睡眠也正常許多。

                    您有多久沒有陪伴家中的長輩呢?可以的話,一天撥出半小時來陪他們散散步做運動喔!


                    覺得文章有幫忙的話,請分享給需要的人喔

                      • 分享此文章
                      0則留言

                      相關文章

                      從「汽車總動員」看談判兩三事

                      新冠肺炎(COVID-19)有救了?關於奎寧(Chloroquine)實證研究的幾件事,其中第三項最重要!

                      我家的網路原住民

                      遠端脛骨骨折的治療 Part 2|微創遠端脛骨骨折手術

                      跑友必看!低溫跑馬拉松的三個秘訣

                      幾年前參加了人生第一場東京馬拉松,起跑是六度還下雨,跑完還是六度加下雨,一整個冷爆。到底該怎麼在寒冷的天氣跑馬拉松呢?

                      【大學選系怎麼選】醫學院篇:心理、藥學、職治、醫學

                      關於我們

                        聯絡我們

                        • 隱私權政策
                        COPYRIGHT ©郭亮增醫師 All rights reserved | Powered by 路老闆

                          郭亮增醫師

                          訂閱獲得我的最新內容與免費取得電子書

                          訂閱