少棒選手的運動傷害，其中以這三種最常見

中華隊在世界12強棒球賽奪冠，緊接著台灣小將也在U12亞洲少棒錦標賽拿下隊史第8冠！棒球熱潮席捲全台，但在培養未來棒球英雄的同時，別忘了重視運動傷害的預防與治療，才能延長小小球員的運動生涯！

棒球小將常見傷害類型

國小棒球選手常見的運動傷害可分為三大類：

1. 急性外傷：如被球打到、扭傷等明顯的受傷情況。
2. 成長問題：例如青春期發生的脛骨結節軟骨炎，導致膝蓋前端疼痛。
3. 過度使用傷害：典型案例為「少棒肘」，由於反覆投球，手肘內側受傷。

運動傷害處理原則

1. 停止運動、休息

一旦受傷或出現不適，應該停止運動，防護員可以協助並進行冰敷、包紮，必要時盡早尋求專業協助。

2. 看醫生
如果出現持續疼痛、腫脹或關節活動受限等情況，應儘速帶孩子至骨科或運動醫學專科醫師進行檢查，特別是懷疑生長板受損時。

3. 漸進復健

受傷後不可急於復出，應根據醫師建議逐步恢復，進行階段訓練，待體能可以應付競技狀態再回到球場，避免再次受傷。

根據不同年齡，訓練有別

• 投球次數限制：根據台灣世界少棒聯盟的規定，投手在一場比賽中的投球數量有明確限制，以防止手臂過度使用。 

• 避免投變化球：研究指出，過早學習投變化球可能增加手肘受傷的風險，因此建議少棒球員避免投變化球。 

• 適齡訓練：專家建議，4至5歲的兒童應以培養手眼協調能力為主，透過簡單的打擊和傳接球練習，循序漸進地提高技術。 
  
  而根據不同年紀的球員，建議也不相同

7-10歲

這個年齡層的兒童骨骼尚未完全發育，訓練應以培養基本運動技巧為主，避免過度專項訓練或高強度投擲動作。建議每日投球不超過50球，每週不超過3次。

10-14歲

隨著骨骼逐漸成長，可增加訓練的強度，但仍需避免連續多天投球或高強度的比賽，並重視力量與核心穩定度的訓練。

14歲

可進行更多體能訓練，但仍需避免過度使用，並學習正確的投球技術以減少關節壓力。

運動前、後有哪些事項要注意？家長、老師可以如何協助兒童避免運動傷害？

• 運動前

  • 熱身：鼓勵孩子進行10-15分鐘的動態熱身，包括輕微跑步、拉伸和關節活動操。
  • 裝備檢查：確保棒球手套、護具和鞋子大小合適，並適合運動場地的需求。

• 運動後

  • 冷身：進行緩和運動並搭配靜態拉伸，幫助肌肉恢復彈性。
  • 評估身體狀況：觀察孩子有無疼痛或不適，並適時調整訓練強度。

• 家長與老師的角色

  • 避免過度訓練：控制每週比賽和訓練次數，建議每週應至少安排1-2天的休息日，避免過度訓練。
  • 正向鼓勵：健康比成績更重要！鼓勵小選手注重身體發展，建立正確的價值觀。
  • 定期體檢：幫助孩子追蹤生長發育狀況，及早發現可能的隱性問題，尤其是手肘是否有傷病跡象。

 

媒體報導

健康醫療網 https://reurl.cc/96p4yx
FTNN新聞網 https://reurl.cc/NbR0Dm
Yahoo 新聞 https://reurl.cc/RLXz2r
理財周刊 https://reurl.cc/eGODpx
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