如何避免中暑？
2015 Jun 15 未分類
作者：郭亮增醫師
夏天到了，你想要怎麼度過呢？陽光沙灘比基尼？
可是今年的天氣真的好熱啊！！小心，還沒玩到就先中暑了。
六月，漫長的夏天才正要開始，一些中暑的新聞事件已經悄悄地出現。回想當兵的時候，最擔心的就是夏天操課，因為一旦出事，醫官就倒霉了。醫療處置不難，只是壓力很大，深怕一個不小心，就上了全國版面。今年新版的骨科聖經特別針對熱傷害的部分有所著墨，在這邊分享給大家。
熱中暑 vs. 熱衰竭
熱傷害是因為高溫使得身體喪失體溫調節的功能，可以分兩種。
熱衰竭症狀比較輕微，熱中暑比較嚴重，可以致死。
怎麼預防中暑之避暑十誡
- 多攝取水分（不含酒精）。不要等口渴才喝水。
- 如果因為特殊情況限制水分攝取，那請詢問醫生天熱時可以喝多少。
- 不喝含有酒精或是大量糖分的飲料-越喝越脫水。
- 避免喝很冰的飲料，它會讓你胃抽筋。
- 待在室內，有空調最好，待幾個小時也可以。（賣場、圖書館、公共場所）
- 電風扇可以幫忙降溫，但是氣溫超過33°Ｃ幫忙就有限。
- 氣溫超過33°Ｃ時，沖個冷水澡，或是到有空調的地方都可以幫忙降溫。
- 穿輕便、淺色、寬鬆的衣服。
- 不要待在在密閉、停止的車上。（會熱死）
- 關注高危險群，時時探視（至少一天兩次）：
- 嬰兒跟小朋友。
- 65歲以上的長者。
- 精神狀態有問題的人。
- 患有心臟病或高血壓的人。
為什麼老人比較容易中暑？
和年輕人相比，小孩子和老人更容易中暑。小孩不用說，老人則是因為相對體弱、多病，加上常有使用一些藥物。這些原因都使得他們身體對於溫度的調節比年輕人來得差，自然就容易中暑。
如果鄰居或親戚是老人你能做什麼？
鄉下地區多獨居老人，這時候你可以
- 常常去看他們有無發生中暑的症狀。（至少一天兩次）
- 鼓勵他們多喝水，不管有沒有劇烈活動。（老人都不愛喝水的...XD）
- 行動不便的老人，儘量讓他們待在有空調的地方。
如果一定要外出怎麼辦？
醫生啊，我沒有去種田就沒飯吃了，怎麼辦？
- 儘量在清晨或是傍晚出門。
- 減少戶外運動。如果一定要運動，每小時至少喝2-4杯水。
- 運動飲料可以補充流失的鹽份和礦物質。（如果不能吃太鹹，請先問過醫生再喝。）
- 多在陰涼處下休息。
- 戴帽子或是使用防曬乳。
發現有人疑似中暑怎麼辦？
- 移至陰涼處。
- 迅速降溫：浸水桶、淋浴、噴水、海綿沾水、吹電風扇
- 監測體溫，直到體溫降到38°Ｃ以下。
- 不要給含酒精的影料。
- 儘速送醫。
希望大家可以平安渡過這個炎熱的夏天！！
相關文章
停經後婦女的旋轉肌撕裂,有什麼不一樣?雌激素與骨質疏鬆的角色
女性是旋轉肌撕裂的相對高風險族群之一,這篇文章更深入解釋原因——雌激素下降和骨質疏鬆,如何影響撕裂的發生與手術後的癒合。
- 2026 Jul 08
打針或開刀前後,生活上該注意什麼?實用清單一次看
決定接受注射或手術治療之後,除了治療本身,前後的生活安排也常常讓人手忙腳亂。這篇文章整理實用的準備清單,幫助你更從容地度過治療前後這段時間。
- 2026 Jul 15
旋轉肌破裂打針有效嗎?類固醇與PRP注射完整解析
膀痛到舉不起手,醫生常會建議「打一針」。但注射到底能不能讓破裂的肌腱癒合?這篇文章先從最基礎的兩種注射——類固醇與PRP——說起,從原理到臨床證據,簡單說清楚。
- 2026 Jul 12
如想留言評分，請先 登入會員！